اثرات شگفت آور طناب زنی بر رشته های ورزشی
به گزارش وبلاگ تفریح و سرگرمی، طناب زنی با ورزش های دیگر ارتباط و اثرات بسیاری دارد که به سهولت در برنامه های تمرینی ورزشکاران حرفه ای قابل مشاهده است.
به گزارش وبلاگ تفریح و سرگرمی از ایسنا، طناب زنی به طور ویژه با ورزش های راکتی، توپی، تشکی، بوکس، چوبی، دو و میدانی، سوارکاری، ورزش های آبی، ورزش های روی یخ و نیز ورزش های روی برف در ارتباط است و تاثیرات بسیار مناسبی بر عملکرد ورزشکاران در این رشته ها دارد، هرچند که سایر رشته های ورزشی نیز از این ارتباط موثر بی بهره نیستند.
ورزش های راکتی
یک برنامه طناب زنی برای تقویت عضلات چشم، دست و هماهنگی پاها، چالاکی دست ها و پاها، برای سرویس زدن، دریافت کردن و رسیدن به موقع به توپ در رشته هایی مانند تنیس، بدمینتون، تنیس روی میز و اصولا ورزش های راکتی مؤثر بوده و برای استقامت عضلات کمر و دست ها و هم چنین قدرت دریافت راکت مفید است.
ورزش های توپی
ورزش های توپی شامل بسکتبال، فوتبال، فوتبال آمریکایی، بیسبال، سافتبال و...که برای پیشرفت و تقویت در موارد زیر برنامه طناب زنی می تواند یاری شایانی داشته باشد و سطح ورزشکار را بالا ببرد.
- ریتم و زمان بندی ورزشکار را تقویت می نماید.
- شتاب و مقدار جهش در پریدن ها را افزایش می دهد.
- سرعت و چابکی را در منطقه های کوچک بالا می برد.
- موجب افزایش قدرت در عضلات عظیم ران، زانو و مچ پاها می گردد.
- هماهنگی بهترین عضلات دست و پا و چشم را به وجود می آورد.
- موجب افزایش استقامت و ثبات برای انداختن و پرتاب کردن و بلوکه کردن، شوت کردن و نگه داشتن و حتی حمل توپ و ضربه به توپ می گردد.
- به طور جالبی موجب افزایش قدرت دریبل، نگهداری توپ، دریافت و پرتاب کردن آن می گردد.
- برای این که توپ روی پاها باقی بماند و به اصطلاح توپ بچسبد، مفید است.
- برای این که ورزشکار در سطح عالی و بین المللی رقابت کند و در آن میادین بتواند به موقع دستورات مختلف حرکتی را به عضلات خود بفرستد احتیاج به اجرای برنامه طناب زنی دارد.
ورزش های تشکی
کشتی، جودو، ژیمناستیک، ورزش های رزمی و...از جمله ورزش های تشکی هستند که برای تقویت در موارد زیر برنامه طناب زنی برای آن ها مفید و مؤثر است.
- برای تقویت مهارت های دست در دست و پا در پا مناسب است.
- موجب افزایش چابکی در دست ها و پاها می گردد.
- موجب تقویت عضلات کف پایی می گردد.
- سرعت عمل و عکس العمل را افزایش داده و حرکات و ضربات پرخروش و انفجاری را تقویت می نماید.
- برای تقویت قفل کردن دست ها دورکمر و حالت برعکس یعنی دریافت توسط حریف مفید است.
- مچ پاها و عضلات پاها را برای فرود از ارتفاع زیاد تقویت می نماید.
- هماهنگی و تعادل را افزایش می دهد.
- موجب بالا بردن سیستم انرژی هوازی و غیر هوازی می گردد.
- برای کنترل وزن و سوزاندن کالری در مدت کوتاه مفید است.
بوکس
- طناب زنی با بوکس مترادف است و ورزشکاران عظیم و برجسته این رشته مانند محمد علی کلی، سوگار، ری لونارد، روبرت دوران، اوسکاردل هویا، مایک تایسون و قهرمانان دیگر از برنامه طناب زنی به عنوان برنامه اصلی و تمرینی خود استفاده می کردند.
- برنامه طناب زنی در ورزش بوکس باید به گونه ای باشد که انرژی مورد احتیاج ورزشکار را در مسابقه تأمین کند؛ به عبارتی شبیه سازی انجام گیرد، یعنی انرژی مورد احتیاج در هر راند و حاصل آن ضربدر راندی که ورزشکار در آن قراردارد توسعه برنامه طناب زنی تقویت گردد.
- بوکسورها احتیاج به تمرکز، سریع دویدن، با قدرت طناب زدن، دوبار طناب را رد کردن و یک پا در میان حرکت را انجام دادن، دارند.
- طناب زدن سریع و طناب زنی با طناب سنگین، یا افزایش حوله یا کیسه ای به دور طناب می تواند برای تقویت آمادگی قلبی، عروقی و انجام حرکت های انفجاری مفید باشد.
- یک قهرمان بوکس احتیاج به حرکت های پا دارد و خیلی برایش مهم است، طناب زنی به پیشرفت و تقویت آن یاری می نماید. اجرای برنامه طناب زنی موجب تقویت و پیشرفت حرکات پا در ورزش بوکس می گردد.
- موجب تقویت عضلات کف پایی می گردد که معمولا بوکسورها برای بالا بردن تعادل خود به آن احتیاج دارند.
- موجب تقویت تغییر شرایط یا به اصطلاح جا خالی بوکسور می گردد.
- موجب تقویت سرعت عکس العمل، هماهنگی، تعادل، ریتم و قدرت دست ها و پاها و کمر و ساعدها می گردد.
ورزش های چوبی مانند هاکی
- برنامه طناب زنی موجب افزایش قدرت چوب دستی شده و عضلات مچ و دست ها را تقویت می نماید.
- برای زدن ضربات کنترلی در بازی ها مفید است.
- مچ پا و زانوها را برای چرخش های سریع آماده می نماید.
دو و میدانی
- طناب زنی در موقعی که ورزشکار آغاز به چرخش محیطی به صورت انفجاری می نماید، باعث می گردد تعادل افزایش یابد، مانند پرتاب دیسک و چکش.
- در موقع استارت سریع، ورزشکار شتاب عمودی به خود می گیرد.
- تمرکز روی پیروزی را افزایش می دهد.
- موجب افزایش قدرت زانوها، پاها و مچ پاها می گردد.
دوچرخه سواری
شامل دوچرخه سرعت، جاده ای، کوهستان و...است.
- موجب افزایش قدرت دریافت فرمان دوچرخه می گردد.
- قدرت و استقامت شانه ها، زانوها و آرنج و چالاکی پاها را افزایش می دهد.
سوارکاری
- طناب زنی به قدرت پاهای ورزشکار یاری می نماید.
- موجب تقویت عضلات برگشت معده که برای سوارکاری روی اسب مورد احتیاج است، می گردد.
- موجب تقویت کنترل و تعادل بدن در هنگام سوار کاری پرش با اسب می گردد.
- موجب تقویت استقامت، توان و قدرت ورزشکار می گردد.
- قدرت مچ دست را برای دریافت و مهار کردن در اسب سواری افزایش می دهد.
ورزش های آبی
شامل شنا، واترپلو، غواصی، چهار شنا و...است.
- ورزش های آبی احتیاج به حجم زیاد و ظرفیت بالای شش ها دارد و اجرای برنامه طناب زنی برای تقویت آن بسیار مفید است.
- برای حرکات انفجاری، چرخش بهتر، استارت و برگشت بهتر مفید است.
- برنامه طناب زنی ریتم، زمانبندی و تمرکز را بهبود می بخشد.
ورزش های روی یخ
شامل اسکیت، پاتیناژ، اسکیت سرعتی، هاکی و...است.
- قبل از قرار دریافت روی یخ طناب زنی به طور عالی برای گرم کردن بدن بسیار مفید است.
- قدرت زانو و آرنج را افزایش می دهد.
- تعادل، هماهنگی، قدرت انفجاری و زمان بندی برای پریدن و یا چرخیدن و حرکت های سریع پا را نیز توسعه می دهد.
- فعالیت بسیار مفیدی است برای خارج از پیست.
- برای اجرای حرکت های ظریف و دقیق، باید در همه اندام ها قدرت و هماهنگی مناسبی به وجود آمده باشد که برنامه طناب زنی می تواند بسیار مفید واقع گردد.
ورزش های روی برف
شامل اسکی، سورتمه و...است.
- اجرای طناب زنی موجب تقویت، تعادل، هماهنگی (پاها و زانوها)، و همچنین قدرت برای تیک آف و فرود های ناگهانی می گردد.
- قدرت های انفجاری را برای پریدن ها توسعه می دهد.
سایر رشته های ورزشی؛
در این مطلب که از سوی کیـوان فیروزه ای تهیه شده و از سوی فدراسیون پزشکی ورزشی در اختیار ایسنا قرار گرفته آمده است: بولینگ، گلف، تیراندازی با تیر و کمان، تیراندازی و... را می توان در زمره سایر رشته های ورزشی قرار داد.
- در تیراندازی آرام شدن عضلات مهم است که طناب زنی موجب تقویت آن می| گردد.
- موجب تقویت ریتم و زمان بندی و حرکت های تاب خوردن می گردد.
- حرکت های انفجاری برای پریدن، چرخیدن و تابیدن را تقویت می نماید.
- موجب تقویت استقامت در عضلات دست و مچ دست برای نگهداشتن وسیله به سمت هدف می گردد.
- هماهنگی دست و چشم و زمان عکس العمل را افزایش می دهد.
منبع: جام جم آنلاین