نیکسِن؛ راز هلندی برای شادی و دور کردن استرس - وبلاگ تفریح و سرگرمی

به گزارش وبلاگ تفریح و سرگرمی، چرا هلندی ها شاد هستند؟ آیا شادی هلندی ها ناشی از مزارع گل های لاله است؟ یا آزاد بودن مصرف ماری جوآنا یا هوای خوب؟ راز آن ها چیست؟ آیا نیکسن می تواند راز شادی هلندی ها باشد؟

وقتی نخستین بار درباره هنرِ نیکسِن یا هیچ کاری نکردن در یک مجله هلندی خواندم، به سرعت عاشق این ایده شدم. دو سال قبل بود و آن زمان من مادر 3 بچه کوچک بودم که تقریباً تا بچه ها صبحانه را بخورند و به مدرسه بروند دیوانه می شدم.

به گزارش وبلاگ تفریح و سرگرمی؛ مفهوم هیچ کاری نکردن برایم بسیار جذاب جلوه کرد، اما درعین حال ناممکن به نظر می رسید. هرزمانی که به خودم اجازه نشستن می دادم، حس می کردم خانه آغاز به صحبت کردن می نماید. خودمطلع من فریاد می زد: بلندشو کاری انجام بده، بلند شو آشپزخانه را تمیز کن، بلند شو کتاب های بچه ها را مرتب کن.

من هرگز آخرین زمانی که هیچ کاری ننموده باشم را به خاطر نمی آوردم. اما بعد از خواندن آن مقاله کنجکاوی ام زیاد شد. این چیزی که هلندی ها نیکسن می نامیدندش چه بود؟ و چه فایده ای می توانست برای من داشته باشد؟

در همان ابتدای تحقیقم درباره نیکسن دریافتم که این ایده فواید بسیاری برای من و افرادی مانند دارد که تحت فشار و استرس زیاد هستیم. درحقیقت، همه ما می توانیم قدری نیکسن را در زندگی خود تجربه کنیم.

هلندی ها آدم های کم استرسی هستند، آن ها به ندرت در حال عجله و شتاب هستند. همسایه ها از آن طرف خیابان با هم احوال پرسی می نمایند و عابران به هم لبخند می زنند. آن ها از خوشی فریاد نمی کشند، اما آرام و خونسرد هستند و از زندگی شان رضایت دارند. هلندی ها در شاخص شادی جهانی همواره در رأس قرار می گیرند. همین ماه اخیر بود که بچه ها هلندی توسط یونیسف به عنوان شادترین بچه ها جهان معرفی شدند.

چرا هلندی ها شاد هستند؟ آیا شادی هلندی ها ناشی از مزارع گل های لاله است؟ یا آزاد بودن مصرف ماری جوآنا یا هوای خوب؟ راز آن ها چیست؟ آیا نیکسن می تواند راز شادی هلندی ها باشد؟ من برای دستیابی به پاسخ این پرسش ها یک کتاب نوشتم. اکنون این کتاب به شما می گوید: برای ازبین بردن استرس و تقویت قوای تفکر باید هنر هیچ کاری نکردن را بیاموزید.

نیکسن دقیقاً چیست؟

در زبان هلندی، نیکس niks یعنی هیچ که اسم است، نیکسن niksen فعل و به معنای هیچ کاری نکردن یا به انگلیسی nothing-ing است.

درباره معنای دقیق این واژه حتی در بین هلندی ها هم توافق نظر وجود ندارد، اما من فکر می کنم انجام کار های بی هدف، مانند خیره شدن به بیرون از پشت یک پنجره جزو کار هایی است که در این طبقه جای می گیرد.

یکی از کارشناسانی که برای نگارش کتابم با او صحبت کردم، درباره نیکسن به من گفت: نیکسن احساس صبح یکشنبه ای است؛ یا تنها شدن با افکار خویشتن بدون قضاوت؛ یا خیلی ساده نشستن و آفتاب دریافت.

نیکسن در عمل شامل کار هایی مانند درازکشیدن روی کاناپه و خیال پردازی یا قدم زدن و تماشای مغازه هاست. نیکسن یعنی اجازه بدهی ذهنت در صف یک سوپرمارکت پرسه بزند یا یک فقط یک جا بنشینی.

نیکسن یعنی درحالیکه در اتوبوس نشسته ای به هیچ چیزی خیره نشوی، تلفنت توی جیبت باشد نه توی دستت. شما می توانید هر دم نیکسن را تجربه کنید و بدون اینکه خیلی کوشش کنید، مشاهدات زیادی داشته باشید.

نیکسن کتاب خوانی، تلویزیون دیدن و مرور شبکه های اجتماعی نیست. خیلی مهم است بین این فعالیت ها و نیکسن تمایز قائل شویم. شما نباید نیکسن را با تفریح و اوقات شاد اشتباه بگیرید. این کار ها هم اهمیت دارند، اما نیکسن از اهمیت بیشتری برخودار است.

نیکسن بهترین راه برای زدودن استرس

بیشتر ما اغلب اوقات پرمشغله هستیم. احساس پرمشغله بودن به یک حس آشنا برای ما و اطرافیانمان تبدیل شده است. ما به این احساس عادت نموده ایم و آن را به خوبی می شناسیم.

اما اینکه کار های زیادی برای انجام دادن داشته باشیم ما را به سمت استرس یا احساس گناه راهنمایی می نماید، زیرا به لحاظ فیزیکی قادر به انجام همه آن کار ها نیستیم؛ و به محض آنکه واکنش استرس در بدن فعال می گردد، زمان زیادی طول می کشد تا از این حالت خارج شوید و خونسردی خود را به دست آورید.

بدتر از آن این است که بسیاری از ما در شرایط استرس مزمن به سر می بریم. اگر استرس را یک موج در نظر بگیرید، استرس مزمن زمانی است که این موج همواره در اوج است و بدن و مغز ما همواره در شرایط هشدار واقع شده است. این شرایط برای ما بسیار بد است.

روان شناس، جولی فراگا، می گوید: استرس زیادی باعث می گردد بدن همواره در حالت جنگ یا گریز قرار داشته باشد. وقتی این شرایط رخ می دهد، سیستم عصبی ما وارد مرحله واکنش شدید می گردد که می تواند منجر به اضطراب، بی خوابی یا تحریک پذیری گردد.

فراگا می گوید، استرس مزمن می تواند سیستم ایمنی را مرطوب نموده و آن را مستعد بیماری هایی مانند سرماخوردگی و آنفولانزا کند. استرس مزمن همچنین می تواند منجر به درد های مفصلی و ماهیچه ای گردد.

اما فقط چند دقیقه نیکسن در طول یک روز می تواند استرس را کاهش داده و بین هر موج استرس لحظاتی را ایجاد کند که فرد در آرامش فکر کند. نیکسن لحظاتی است که فرد به چیزی توجه ندارد و این لحظات می تواند نقش مهمی در زدودن استرس ایفا نماید.

نیکسن، روشی برای تقویت قوای ذهن

علاوه بر بدن، مغز نیز از هیچ کاری نکردن سود می برد. وقتی مارکوس رایچل، عصب شناس در مدرسه پزشکی سنت لوئیز در دانشگاه واشنگتن، تصمیم گرفت بفهمد مغز ما در زمانی که هیچ کاری نمی کنیم، چه کار می نماید، از نتایج به دست آمده شگفت زده شد.

او با اندازه گیری فعالیت مغز به یاری اسکنر fMRI کشف کرد که مغز افرادی که در شرایط نیکسن بودند بسیار فعال تر از مغز کسانی بود که در حال اجرا کاری بودند.

درواقع، چیزی که رایچل حالت پیش فرض مغز نامید، شبکه ای از اتصالات مهم مغز بود که در هنگام هیچ کاری نکردن روشن بود.

رایچل می گوید: مغز شما همواره فعال است، همواره روشن است. حتی وقتی هیچ کاری نمی کنید. وقتی از او پرسیدم که آیا مغز حتی در هنگام هیچ کاری نکردن هم کاری انجام می دهد؟، او مکثی کرد و گفت: همه کار می نماید. او می گوید: شاعرانه اش این است که بسیار آرام با خودش حرف می زند.

شاید به همین علت است که بعد از قدری نیکسن مولدتر می شویم. شاید نتوانیم بلافاصله بعد از نیکسن اثرات مفید آن را مشاهده کنیم، اما این به این معنی نیست که نیکسن کم اهمیت است.

برعکس، نیکسن فواید ارزشمند، آنی و بلندمدت دارد. آنچه نویسنده کانادایی کریس بایلی پرسه زنی ذهن و من نیکسن می نامم درواقع شرایطی عالی برای خلاقیت و حل مسئله است.

بایلی می گوید: در هنگام پرسه زنی، ذهن ما به مکان هایی می رود که ما می توانیم ایده هایی که در اثر مسائل گذشته به دست آورده ایم را به مسائلی که در زمان فعلی با آن روبرو هستیم، پیوند بزنیم.

پرسه ذهنی ایده هایی را به هم وصل می نماید و ایده های جدیدی را خلق می نماید که اگر این اتفاق نمی افتاد هرگز به آن ها دسترسی پیدا نمی کردیم.

به همین علت است که در هنگام دوش دریافت، نشستن روی کاناپه، بافتنی بافتن یا خیلی ساده نیکسنینگ، ایده ها، گویی که جادویی اجرا شده باشد، به ذهنمان خطور می نمایند.

این لحظاتی که در انفعال و سکوت می گذرد قطعاً از آن لحظه ای که فریاد یافتم! سر می دهیم، نامرئی تر است، اما به همان اندازه مهم است. به یاد داشته باشید که حتی چند دقیقه نیکسن کفایت می نماید.

چرا زنان به نیکسن احتیاج دارند

معین شده که نیکسن برای مردان آسان تر است. مطالعات نشان می دهند که مردان هم اوقات فراغت بیشتری دارند و هم به خوبی از این اوقات محافظت می نمایند. علاوه بر آن، زنان هم از اوقات فراغت مردان خود حمایت می نمایند و حتی اوقات فراغت خود را فدای اوقات فراغت همسرانشان می نمایند.

آمار ها نشان می دهد درحالیکه مردان و زنان تقریباً ساعات برابری کار می نمایند، مردان بیشتر از زنان به کارهایِ درآمدزا اشتغال دارند. این در تمام جهان صادق است و حتی در کشور های بسیار پیشرفته مانند هلند که به برابری جنسیتی معروفند، نیز دیده می گردد.

جما هارتلی، روزنامه نگار آمریکایی، می گوید: من فکر می کنم ما برای اوقات فراغت مردان و زنان استاندارد های متفاوتی داریم. او اصطلاح کار عاطفی را برای توصیف بار نامرئیِ ذهنی ای به کار برد که زنان متحمل می شوند.

زندگی پرشغله می تواند یک زندگی شاد باشد، اما همه ما احتیاج داریم که سرعت خود را مطلعانه کم کنیم و بدون آنکه احساس گناه کنیم، به خلوت خود پناه ببریم.

برای نیکسن برنامه ریزی کنید

شاید ضروری است که اوقاتی را مطلعانه و طبق برنامه به نیکسن اختصاص دهید. جانی اودل، نویسنده کتاب چطور هیچ کاری نکنیم: مقاومت در برابر اقتصاد توجه، هیچ کاری نکردن را به اختصار NOMO می نامد که یعنی ضرورت از دست دادن یا به انگلیسی Necessity of Missing Out؛ بنابراین برای رسیدن به این لحظه باید لحظات خود را برای نیکسن خالی کنید؛ یعنی قرار نگذارید، به شبکه های اجتماعی مراجعه نکنید و نگران از دست دادن اخبار نباشید.

یاد بگیرید که ضد ذهن مطلعی عمل کنید

ممکن است نیکسن شبیه ذهن مطلعی به نظر برسد، اما دقیقاً نقطه مقابل آن واقع شده است. ذهن مطلعی یعنی مطلعی کامل از اکنون. هر دو در ذات خود بی تحرکی و آرامش دارند، اما دو فعالیت کاملاً متفاوت هستند.

در ذهن مطلعی یا مدیتیشن شما یک شرایط بدنی خاص دارید و ذهن خود را متمرکز می کنید، بنابراین در ذهن مطلعی شما مشغول انجام کاری هستید، هرچند که حرکت نداشته باشید.

به عقیده من در هنگام ذهن مطلعی و مدیتیشن ما در واقع مشغول انجام کار های سنگینی هستیم که با استراحت و خونسردی فاصله زیادی دارد.

حتی شاید بتوان گفت که نیکسن در واقع ضدِ ذهن مطلعی است؛ زیرا در نیکسن شما احتیاجی ندارد به بدن خود، تنفس تان، لحظه اکنون یا افکارتان مطلع باشید. برعکس، شما روشی کاملاً متضاد را در پیش می گیرید: گریز از خودتان و گم شدن برای چند لحظه.

نیکسن مثل رویابافی است. رویابافی، برخلاف ذهن مطلعی و درست مثل نیکسن، به هیچ آمادگی، آموزش، یا اتاق و موسیقی خاصی احتیاج ندارد. برعکس، شما همین حالا هم در انجام آن بسیار خوب عمل می کنید.

یک فهرست از کار هایی که نباید انجام دهید تهیه کنید

راچل ژانت در کتاب لذت هیچ کاری نکردن به خوانندگان توصیه می نماید یک فهرست از کار هایی که نباید انجام دهند تهیه نمایند. این ایده بسیار درخشان است و ممکن است حتی بسیار بهتر از تهیه فهرست کار هایی که باید انجام دهیم باشید.

این ایده از شما می خواهد چیز هایی را پیدا کنید که نمی خواهید انجامش دهید. از خودتان بپرسید آیا این فعالیت ها به شما یاری می نماید تا به چیزی که می خواهید برسید یا آیا اگر انجامشان ندهید پیامد های جدی خواهد داشت؟

و بعد یاد بگیرید به فعالیت هایی که هیچ یاریی به پیشرفت شما نمی نمایند، نه بگویید. زمانی که از انجام ندادن این فعالیت ها آزاد می گردد را به نیکسن اختصاص دهید.

منبع: The Daily Mail

ترجمه: سایت وبلاگ تفریح و سرگرمی