همه آنچه که باید درباره نحوه صحیح نشستن پشت میز بدانید - وبلاگ تفریح و سرگرمی

به گزارش وبلاگ تفریح و سرگرمی، در دنیای مدرن امروز که بسیاری از کارمندان بیش از نصف روز خود را در محل کارشان می گذرانند، نحوه صحیح نشستن پشت میز کامپیوتر یا کار یکی از مهم ترین موضوعاتی است که باید به آن توجه کنیم. برعکس آنچه که بیشتر افراد فکر می نمایند، قرار دادن بدن در یک شرایط نامناسب در طولانی مدت باعث بروز مسائل جسمانی شدید می گردد. به علت اهمیت بسیار زیاد این موضوع، در این مطلب از خبرنگاران مگ می خواهیم به سراغ صحبت درباره نحوه صحیح نشستن پشت میز مطالعه و کار صحبت کنیم. با ما همراه باشید.

چرا نحوه صحیح نشستن پشت میز مهم است؟

بسیاری از افراد هیچوقت تاثیر نحوه صحیح نشستن پشت میز بر سلامتی انسان را درک نمی نمایند. اما جالب است بدانید که محققان عوارض نشستن زیاد را به سیگار کشیدن تشبیه نموده اند و مطالعات تازه نشان می دهند که قرار گرفتن در یک شرایط واحد آن هم برای چندین ساعت در روز باعث بروز مسائلی چون بیماری های قلبی و عروقی، دیابت و عارضه های مرتبط به ستون فقرات می گردد.

متاسفانه از آنجایی که بسیاری از افراد جامعه براساس شرایط کاری خود مجبور به نشستن در پشت میز هستند، این موضوع چیزی نیست که بتوانیم به راحتی آن را حل کنیم. اما درک فواید نحوه صحیح نشستن پشت میز و یادگیری آن می تواند تا حد زیادی از مبتلا شدن به بیماری های جسمانی جلوگیری کند.

نحوه صحیح نشستن پشت میز چه فوایدی دارد؟

یک شرایط بدنی خوبی در هنگام نشستن باید بتواند قسمت های کلیدی جسم فرد را به درستی در یک راستا قرار دهد و از کشیدگی عضلات جلوگیری کند. یک نحوه نشستن صحیح پشت میز می تواند برای هر فردی متفاوت به نظر برسد. برای مثال ممکن است یک نفر با یکی از حالت های نشستن مناسب و درست احساس راحتی کند؛ درحالیکه همان حالت برای یک فرد دیگر ناراحت نماینده و سخت به نظر می رسد. یک حالت نشستن مناسب می تواند به روش های زیر برای بدنتان مفید واقع گردد:

• کاهش فشار وارده بر بدن در حین حرکت و ورزش
• کاهش ساییدگی مفاصل، ماهیچه ها و رباط ها
• افزایش توانایی حفظ تعادل در حین حرکت و ورزش
• بهبود سلامت ستون فقرات و استخوان ها
• بهبود شرایط تنفس و راحت شدن فرآیند هضم غذا
• کاهش سردرد و افزایش سطح انرژی
• کاهش خطر کشیدگی عضلات

• چگونه در محل کار اعتمادبه نفس بیشتری داشته باشیم؟

آموزش نحوه صحیح نشستن پشت میز

برای رعایت نحوه صحیح نشستن پشت میز باید چند مرحله ساده را دنبال کنید و هر بار که می نشینید به سرعت همین اقدامات را تکرار نمایید تا بدنتان بتواند به مرور زمان به آن ها عادت کند.

• ابتدا روی صندلی خود بنشینید و به انتهای آن تکیه دهید.
• سعی کنید گردن و شانه های خود را به سمت جلو بیاورید و از افتاده، خم یا گردن شدن آن ها جلوگیری کنید.
• ستون فقرات شما باید در انحنای طبیعی خود قرار بگیرد و گردن کمی به سمت داخل خم گردد.
• کمرتان را صاف نگه دارید و وزن خود را روی لگنتان که در شرایط خنثی است، بیاندازید.
• با انجام این کارها ممکن است در لحظات اولیه کمی احساس ناراحتی و سختی کنید؛ اما احتیاجی به نگرانی نیست چرا که با گذشت زمان به آن عادت خواهید کرد.

دنبال کردن آموزش نحوه صحیح نشستن پشت میز در نگاه اول آسان است؛ اما در کنار کارهای گفته شما باید به عوامل دیگری که روی بدنتان تاثیر می گذارند هم توجه داشته باشید.

فاصله میان صندلی و گودی کمر خود را خالی نگذارید

صندلی های ارگونومیک به منظور ایجاد یک تکیه گاه مناسب برای بدن و کاهش فشار وارده بر استخوان ها و ماهیچه ها در هنگام نشستن طراحی شده اند؛ به همین علت همه ویژگی های مورداحتیاج برای محافظت از جسم شما را دارند. این صندلی ها می توانند بسیار گران تر از مدل های دیگر باشند؛ در صورتیکه توانایی خرید آن ها را نداشته باشید می توانید به سراغ راه چاره های دیگر بروید که به رعایت نحوه صحیح نشستن پشت میز یاری می نمایند.

اگر صندلی اداری شما پشتی مخصوص کمر ندارد، یک حوله کوچک را بردارید و به صورت منظم تا بزنید. این کار را با یک بالشتک هم می توانید انجام دهید. پس از یافتن شرایط مناسب خود روی صندلی، حوله یا بالشتک را بین صندلی و کمرتان بگذارید. همین کار کوچک از ستون فقرات شما در برابر آسیب های جدی محافظت می نماید.

صندلی خود را به خوبی تنظیم کنید

صندلی خود را به گونه ای تنظیم کنید که دست آخر پاهایتان کاملا روی زمین قرار بگیرند و زانوهایتان درست در راستای باسنتان باشند. علاوه بر این، برای رعایت نحوه صحیح نشستن پشت میز رایانه بازوهای شما باید کاملا موازی با زمین به نظر برسند. آرنج های خود را در کنارتان قرار دهید و بازوهایتان را به شکل حرف انگلیسی L روی میز دراز کنید. بازوهایی که با فاصله از بدن قرار می گیرند، به عضلات دست و شانه ها فشار وارد می نمایند.

پاهای خود را روی زمین بگذارید

مطئن شوید که وزنتان به طور مساوی روی دو طرف لگن شما توزیع شده است. زانوهایتان را با زاویه راست خم کنید. پاهای شما باید صاف روی زمین قرار بگیرند. اگر کفش های پاشنه دار می پوشید، شاید درآوردن آن ها بتواند انجام این کار را برایتان راحت تر کند. اگر پاهای شما با وجود تنظیم صندلی به زمین نمی رسند بهتر است به سراغ استفاده از یک زیرپایی مناسب بروید. بعلاوه توصیه می کنیم که پاهای خود را هرگز روی یکدیگر نیاندازید؛ این کار می تواند باعث کاهش جریان خون و انحراف ستون فقرات شما گردد.

مانیتور خود را دقیقا در راستای چشم هایتان قرار دهید

وقتی به خوبی روی صندلی جای گرفتید و مطمئن شدید که در شرایط مناسبی قرار دارید، مانیتور را آنقدر به خودتان نزدیک کنید که تنها مقدار یک بازو با شما فاصله داشته باشد. حالا مقدار ارتفاع مانیتور را به گونه تنظیم کنید که بالاترین قسمت آن تنها 5 سانتی متر بالاتر از چشم هایتان باشد. اگر مانیتورتان پایه ندارد می توانید برای بالا آوردن آن از چند کتاب بهره ببرید. عدم رعایت این نکات می تواند باعث تحت فشار قرار گرفتن گردن و چشم هایتان گردد.

کیبورد خود را در یک جایگاه درست قرار دهید

کیبورد شما باید مستقیماً در مقابل مانیتورتان قرار گیرد. بین لبه کیبورد و میز 10 الی 15 سانتی متر فاصله بگذارید تا مچ دست شما در حین تایپ فضایی برای استراحت کردن داشته باشد. اگر کیبوردتان بلند است و برای تایپ کردن باید مچ های دست خود را با زاویه نامناسبی خم کنید، در پی یک تکیه گاه مچ باشید. از قلم نیاندازید که فشار آوردن به دست ها در هنگام تایپ کردن می تواند باعث خستگی و درد عضلانی گردد؛ بنابراین برای رعایت نحوه صحیح نشستن پشت میز بهتر است این عادت را ترک کنید.

از موس مناسبی بهره ببرید

موس کامپیوتر شما باید هم سطح با کیبوردتان باشد و به راحتی در دسترستان قرار بگیرد. حرکات بیش از حد برای رساندن دست به هر وسیله ای می تواند باعث کشیدگی و خستگی عضلانی گردد. وقتی از موس خود استفاده می کنید، مچ دستتان را صاف نگه دارید. بازوی شما باید دقیقا در کنار بدنتان قرار بگیرد و سطحی که دستانتان را روی آن می گذارید باید کمی پایین تر از آرنج شما باشد.

وسایل مورد احتیاجتان را در دسترس قرار دهید

وسایلی که اغلب مواقع از آن ها استفاده می کنید، مانند منگنه، تلفن یا دفترچه یادداشت، باید برای رعایت نحوه صحیح نشستن پشت میز به راحتی در دسترس شما قرار بگیرند. پیچ وتاب دادن به بدن و خم شدن مکرر برای دسترسی به یک وسیله می تواند باعث آسیب تماشا و درد گرفتن مفاصل شما گردد.

به جای تلفن از یک هدست بهره ببرید

اگر زمان زیادی از روز را با تلفن حرف می زنید و عادت دارید که گوشی موبایل را بین گردن و گوش خود نگه دارید بهتر است پیش از آنکه جسمتان آسیب جدی و غیرقابل بازگشتی ببیند به سراغ خرید یک هدست یا ایرپاد بروید. خم کردن گردن برای نگه داشتن گوشی می تواند به مرور زمان باعث گرفتگی عضلات، بروز درد و حتی دیسک گردن گردد و اگر این عادت را ترک نکنید حتی توجه به نحوه صحیح نشستن پشت میز هم نمی تواند به شما یاری کند.

به طور منظم استراحت کنید

نشستن در یک مکان برای مدت طولانی می تواند جریان خون را کاهش دهد و باعث خستگی عضلانی گردد. برای جلوگیری از این اتفاق، در طول روز استراحت های مکرر داشته باشید، از پشت میز بلند شوید و چند دقیقه راه بروید. اگر امکانش را دارید پس از بلند شدن از روی صندلی خود به انجام حرکات کششی بپردازید. چندین استراحت کوتاه در طول روز بهتر از چند استراحت طولانی مدت است. اگر می توانید، هر 30 دقیقه یک تا دو دقیقه استراحت کنید.

نکات مهم نحوه صحیح نشستن پشت میز

شما باید از هر حالت بدنی که باعث استفاده ی بیش از حد از ماهیچه ها، رباط ها یا تاندون هایتان می گردد و می تواند به شرایط کمر و سلامت جسمتان آسیب وارد کند، خودداری نمایید. بعضی از حالت ها، به ویژه حالت های مختلف نشستن، به بدن شما فشار بسیار زیادی وارد می نمایند تا حدی که دیگر امکان جبران آسیب وارد شده وجود نخواهد داشت. شما می توانید با اجتناب از انجام کارهای زیر تا حد زیادی خطر ابتلا به مسائل جسمی جدی را به حداقل برسانید.

• نشستن به صورت یک طرفه و خمیده کردن ستون فقرات
• قرار دادن مچ ها دست ها یا پاها روی یکدیگر
• آویزان کردن پاها یا قرار دادن آن ها روی یک سطح بی ثبات
• نشستن طولانی مدت به یک حالت معین
• وارد کرد فشار به گردن و نگه داشتن آن در یک حالت معین
• نشستن با سر متمایل به جلو برای جلوگیری از درد گردن
• بالا بردن دست ها در حین کار کردن برای جلوگیری از درد شانه و گردن
• عدم تکیه دادن کمر به یک تکیه گاه مناسب
• قرار ندادن ساعد دست روی یک سطح مناسب

عادت کردن به نحوه صحیح نشستن پشت میز چه قدر زمان می برد؟

شرایط بدنی شما در هنگام نشستن تنها با گذشت زمان، توجه دائم به این موضوع و کوشش موثر برای اصلاح شیوه نشستنتان تغییر خواهد نمود. مدت زمانی که برای تماشا تاثیرات مثبت شیوه نشستن صحیح احتیاج دارید به طور کامل به اینکه چقدر به حالت بدنی خود توجه می کنید وابسته است. حتی اگر پیروز به یادگیری نحوه صحیح نشستن پشت میز شدید باید برای حفظ آن کوشش بیشتری را از خودتان نشان دهید تا دوباره به حالت قبلی بازنگردید. شما باید دائما شرایط های بدنی ناسالم را به خودتان یادآوری کنید و برای اصلاح آن ها حواس جمع باشید.

کلام آخر

اگر کمی راجع به اهمیت شرایط بدنی مناسب اطلاع داشته باشید به خوبی متوجه می شوید که برای حفظ سلامت اعضای بدن، به ویژه استخوان ها و ستون فقرات، رعایت همین چند قانون ساده ای که در این مطلب از آن ها حرف زدیم تا چه مقدار می تواند یاری نماینده باشد. علاوه بر این، شما باید در کنار توجه به نحوه صحیح نشستن پشت میز در شیوه زندگی خود هم تغییر ایجاد کنید تا به نتایج بهتری برسید.

منبع: Healthline ,Medical News Today