چگونه خشم خود را کنترل کنیم؟ - وبلاگ تفریح و سرگرمی

به گزارش وبلاگ تفریح و سرگرمی، خبرنگاران/کرمانشاه یک روانشناس از هیجان خشم به عنوان یک هیجان ضروری و مفید برای بدن یاد کرد و اضافه کرد: آنچه مهم است این است که بتوانیم این هیجان را به خوبی و درستی به طرف مقابل منتقل کنیم.

دکتر زهرا سادات مهدیون به مناسبت روز جهانی بدون خشونت (18 دسامبر-27 آذر) در گفت و گو با وبلاگ تفریح و سرگرمی از خشم به عنوان یک هیجان که وجود آن برای سلامت افراد الزامی است یاد و اظهار کرد: خشم هم مانند سایر هیجان ها همانند غم و شادی و ترس و ... برای انسان الزامی است و نباید به آن به عنوان یک چیز منفی نگاه گردد.

وی بروز خشم را هم یک ضرورت دانست و اضافه نمود: وقتی افراد در موقعیت خشم برانگیز قرار می گیرند باید این خشم خود را بروز داده و به اصطلاح در درون خود نریزند.

عدم بروز خشم می تواند افراد را بیمار کند

مهدیون گفت: اگر بعضی افراد دائما با مسائل و موقعیت های خشم برانگیز روبرو شوند و این عصبانت و خشم را بروز نداده و به نوعی انتقال ندهند، پیامدهای منفی روانی بدی برای آنها در پی خواهد داشت.

وی اضافه نمود: حتی این عدم بروز خشم در بلندمدت می تواند بر روی سلامت جسمانی اثرگذار بوده و موجب تضعیف سیسم ایمنی بدن و افزایش احتمال ابتلا به بیماری های عفونی گردد.

وی تاکید نمود: آنچه این میان مهم است نحوه بروز و انتقال حس خشم است که افراد باید در زمینه آن مهارت کسب نموده که به برترین شکل خشم خود را بروز داده و حس خود را منتقل نمایند.

وی اضافه نمود: هرگز نباید اجازه داد که هیجان خدادادی مانند خشم که وجود آن الزامی است، به خشونت و پرخاشگری منجر گردد.

وی در مورد ضرورت کنترل و ابراز درست خشم گفت: اگر نتوانیم هیجان خشم را به درستی بروز دهیم، این هیجان مفید، می تواند تبدیل به خشونت و پرخاشگری شده، بطوری که حتی به خود فرد هم صدمه بزند.

مهدیون گفت: از طرفی باید به خاطر داشت که خشم می تواند زنجیره خشم درست کند و در پی خشمگین شدن افراد، خشم های دیگر از مسائل و افراد دیگر هم ایجاد می گردد و باید بتوانیم آن را به خوبی و درستی کنترل کنیم.

وی اعلام نمود: بعلاوه در خشم قدرت فهم و تعقل به شدت کاهش می یابد و همین امر می تواند مخاطراتی در پی داشته باشد، از جمله اینکه نوعی زورگویی ایجاد شده و به روابط فرد با دیگران آسیب جدی بزند.

چگونه خشم خود را کنترل کنیم؟

مهدیون در تشریح راه چارههای کنترل خشم گفت: کنترل خشم و بروز مناسب آن یک مهارت است که تمام افراد باید آن را یاد گرفته و تمرین نمایند.

وی اضافه نمود: هیجان و حس خشم باید به درستی منتقل گردد تا ضمن بروز آن مسئله ای برای روابط فرد با دیگران ایجاد نگردد.

این روانشناس گفت: افراد تا حدامکان باید تمرین نمایند که در موقعیت خشم از بلند صحبت کردن و استفاده از کلمات نامناسب اجتناب نمایند، چرا که این موارد ممکن است بعدا پشیمانی به بار آورده و به روابط آنها آسیب بزند

مهدیون گفت: در هنگام خشم توصیه می گردد افراد تا حد امکان نفس عمیق کشیده، آب خنک بنوشد و همانطور که در بسیاری روایات دینی هم تاکید شده محلی که در آن دچار هیجان خشم شده اند را ترک نمایند و ترجیحا به یک مکان ساکت و آرام بروند.

مهدیون گفت: بعضی افراد با دعا به آرامش رسیده و بعضی با ورزش، لذا توصیه می گردد در زمان خشم بسته به علاقه فرد این کارها انجام گردد. بطور مثال یک فرد که با دعا به آرامش می رسد وضو گرفته و در گوشه ای مشغول دعا گردد تا زمانی که آرام می گردد.

وی اضافه نمود: یکی از راه چارههای مناسبت در هنگام هیجان خشم نوشتن است، نوشتن باعث می گردد افراد آن هیجان خشم را روی کاغذ منتقل نمایند.

مهدیون اعلام نمود: توصیه می گردد روی کاغذ نکاتی که قرار بوده به طرف مقابل گفته گردد پررنگ تر نوشته گردد و فرد بعدا متوجه خواهد شد که قرار بوده این حرف ها روی روح و جان فرد مقابل بنشیند و شاید بعدا جبران آن حرف ها امکان پذیر نباشد.

این روانشناس توضیح داد: از طرفی توصیه می گردد افراد با یک دوست خوب در هنگام خشم حرف بزنند و مسائل خود را برای آنها بازگو نمایند که این امر می تواند از بار خشم آنها کم کند.

مهدیون گفت: راه چاره دیگر این است که افراد اگر دوستی در کنار خود نداشتند، وسیله ای را مقابل خود گذاشته و حرف های خود را به آن وسیله بزنند تا کمی از بار هیجان خشم آنها کاهش یابد.

وی اضافه نمود: راه چاره دیگر در این زمینه استفاده از تکنیک دم و بازدم است که می تواند بسیار به آرامش افراد یاری کند.

مهدیون گفت: یکی دیگر از تکنیک ها در این زمینه تکنیک ترازوی سود و زیان است، در این راه چاره فرد برای خودش معین می نماید که اگر خشمگین گردد چه منفعتی و یا زیانی دارد و اگر سکوت نموده و آرامش داشته باشد به چه سودی می رسد.

این روانشناس تاکید نمود: به هرحال تکنیک های مختلفی در این زمینه وجود دارد و هر فرد می تواند بسته به هر تکنیکی که برای کنترل و بروز مناسب خشم به آن علاقه دارد، آن را تمرین نموده تا در بلند مدت و در موقعیت های خشم برانگیز به راحتی بتواند آن را اجرایی کند.

مهدیون گفت: خشم خوب است، اما به شرط آنکه نمود و بروز رفتاری پیدا ننموده و به پرخاشگری منجر نگردد و تنها بتواند با راه چاره مناسب انتقال داده گردد، لذا توصیه می گردد افراد راه چارههای مناسب این حس را فراگرفته و آن را تمرین نمایند.