20 صبحانه خوشمزه و سالم برای کاهش وزن - وبلاگ تفریح و سرگرمی

به گزارش وبلاگ تفریح و سرگرمی، صبحانه مهم ترین وعده غذایی در روز است. احتمالا چشم های تان گرد و بهت زده شده، اما مانند بیشتر عباراتی که به نظر اغراق آمیز و غیر واقعی می رسkد، درست است، صبحانه یک وعده لازم است!

همگی می دانیم که نخوردن صبحانه می تواند کمی وسوسه انگیز به نظر برسد. منظورم در دام باور های نادرست افتادن است، به نام نمونه خیلی از افراد ادعا می نمایند که نخوردن صبحانه به طرز عجیبی به کاهش وزن یاری می نماید. اگرچه، داشتن یک صبحانه کامل در ابتدای روز می تواند به شما در سپری کردن روزی پر نشاط و پیروز یاری کند.

این می تواند یک مبارزه واقعی برای برخی از افراد است. در این روز های پر مشغله چه کسی زمان آماده سازی و پخت و پز وعده های غذایی را دارد؟ و از کجا باید شروع کرد؟ و بسیاری اما و اگر های دیگر.

در این مقاله قصد دارم شما را به وسیله داشتن یک صبحانه کامل و سالم، برای کاهش وزن هدایت کنم. زمان خود را تنظیم و مدیریت کنید تا بتوانید ساعتی را به خوردن صبحانه اختصاص دهید. در ادامه با 20 صبحانه رژیمی خوشمزه به منظور کاهش وزن آشنا خواهید شد.

1. بلغور جو دوسر

شاید با خواص جو دوسر آشنایی داشته باشید. برخی اوقات، جوشاندن میزانی آب برای تهیه یک فنجان بلغور جو دو سر می تواند کار دشواری به نظر بیاید. در اینجا راه چاره وجود دارد، میزانی بیشتر از احتیاج روزانه تهیه کنید تا بتوانید مابقی را در یخچال نگهداری کنید و در 5 وعده صبحانه در روز های مختلف آن را مصرف کنید. بعلاوه می توانید یک قاشق یا دو پودر پروتئین خواص غذایی اش را افزایش دهید! بنابراین، بدن تان یک ترکیب کامل از مواد مغذی را دریافت می نماید و در طول روز احساس سیری طولانی تری خواهید داشت.

2. پودینگ دانه چیا

نکته جالب در خصوص چیا این است که حاوی میزان زیادی امگا 3 است، ماده مغذی که به علت متعادل ساختن هورمون ها، موجب کاهش التهاب و وزن می گردد. افزودن این دانه مغذی به رژیم غذایی صبحانه راهی مطمئن برای رسیدن به اهداف تناسب اندام است!

در حالی که در بیشتر دستور العمل های غذایی پودینگ دانه چیا، مستلزم استفاده از شربت افرا است، قصد دارم به جای آن به منظور کااهش کالری این غذا و یاری به کاهش وزن، شیرین نماینده طبیعی استویا را معرفی کنم.

3. فلفل دلمه ای شکم پر (Bell Pepper Pirates Eye)

در حالی که این صبحانه کلاسیک ممکن است نام های مختلفی داشته باشد، اما همچنان مورد علاقه خانواده هاست! با اضافه کردن سبزیجات و تخم مرغ در داخل فلفل دلمه ای می تواند از این صبحانه خوشمزه لذت ببرید. این صبحانه رژیمی در دسته غذا های ساده و فوق العاده سالم جای می گیرد.

4. نان تست آووکادو

مطمئنا از وجود آووکادو در این لیست تعجب ننموده اید. مدل هایی محبوبی مانند Romee Strijd این صبحانه رژیمی را به سرعت به معروفیت رساندند!

دستور پخت نان تست آووکادو سریع، آسان، خوشمزه و مغذی است.

5. ناموتی

چه چیزی راحت تر از درست کردن ناموتی؟ با بسته بندی و نگهداری از میوه های یخ زده در فریزر می توانید به سادگی ناموتی خوشمزه را تهیه کنید. به همین منظور تمامی مواد مورد احتیاج برای درست کردن ناموتی ا. باید در مخلوط کن بریزید، در نهایت پس از ترکیب شدن ناموتی شما آماده خواهد بود. یک صبحانه عالی و مغذی برای سپری کردن روزی پر نشاط و انرژی!

6. پنکیک موز

احتمالا حتی تصورش را هم نمی کردید در این لیست پنکیک را ببینید؟ این پنکیک خوشمزه بسیار ساده تهیه می گردد. علاوه بر این، فقط به دو ماده غذایی برای درست کردن آن احتیاج دارید: موز و تخم مرغ. حتی می توانید دستور العمل های پنکیک های گیاهی را پیدا کنید.

در حالی که ممکن است کمی سنگین تر از پنکیک سنتی و همیشگی باشد، اما مطمئنا خوش تان خواهد آمد! بسیار خوشمزه و سیر نماینده هستند!

7. پنکیک پروتئین

مطمئنا دوباره از تماشا نام پنکیک در این لیست متعجب شده اید. احتمالا با خود می گویید که قرار بود با لیستی از غذا های سالم و رژیمی روبرو شوم. اما این پنکیک هم جزو غذا های سالم و مغذی است و یک دستور العمل غذایی عالی برای دریافت بیشترین میزان پروتئین به منظور داشتن اندامی متناسب و ایده آل.

8. املت وافل

به علت دنبال کردن رژیم غذایی، خیلی وقت است که دستگاه ساندویچ ساز خود را بدون استفاده در گوشه ای از آشپزخانه رها نموده اید؟ دیگر زمانش رسیده تا بدایند دستگاه ساندویچ ساز راهی عالی برای درست کردن صبحانه فوری و خوشمزه است. برای درست کردن املت وافل می توانید سفیده تخم مرغ را برای یک وعده صبحانه کم چرب و غنی از پروتئین اضافه کنید.

9. بستنی کم کالری

در این دستور العمل از ژلاتین به نام پایه بستنی استفاده می گردد. لزوماً نباید انتظار یک بستنی سنگین را داشته باشید، این نسخه از بستنی کمی سبک تر و بافتی نرم تر است که جایگزین عالی برای بستنی های پر کالری است. از آنجایی که ژلاتین 100 ٪ از پروتئین تشکیل شده، می توانید از این وعده غذایی به نام تقویت نماینده دستگاه گوارش، عضله سازی و تقویت تعادل استفاده کنید.

10. ناموتی بری

این کاسه ناموتی بسیار ساده و مملو از میوه های بری است و هنوز هم خوشمزه است! یک صبحانه فوق العاده و مغذی برای شروع روزی طولانی.

11. Huevos Rancheros

اگرچه ممکن است این صبحانه بی نظیر و فوق العاده برای یک صبح کاری به نظر برسد، اما تهیه کردن آن هنوز هم بسیار ساده است! فکر می کنم اگر آماده باشید تا کمی چیز ها را تغییر دهید، این یک دستور العمل غذایی لذیذ برای آخر هفته است.

12. ژله

بله، ژله می تواند یک صبحانه کاملاً قابل قبول باشد. باور کنید یا نه، ژلاتین به خودی خود تهیه شده از منابع با کیفیت و غنی از خاصیت های گوناگون است. در واقع می تواند برای شما بسیار مناسب باشد. منابع طبیعی ژلاتین مملو از مقادیر زیادی پروتئین هستند و سلامت روده و دستگاه گوارش را تضمین و تقویت می نمایند.

13. مافین تخم مرغ

یک دستور العمل ساده که کالری کمی دارد و دقیقاً همان چیزی است که به کاهش وزن یاری می نماید در عین حال موجب سیری شما در طول روز می گردد.

14. تاکو

چه کسی می گوید که تاکو ها فقط برای شام هستند؟ این صبحانه خوشمزه سرشار از تخم مرغ، پنیر فتا، لوبیا و به ظاهر هر چیز دیگری است که باعث می گردد تا زمان ناهار احساس سیری کنید، می توانید به آن اضافه کنید.

با داشتن چنین وعده غذایی در ابتدای روز، مطمئنا شما تا ساعت ناهار سیر خواهید بود.

15. پای کیش (Quiche in a. Mug)

به نظر می رسد دستور غذایی پای کیش شامل ماگ مملو از پنیر، تخم مرغ، شیر یا خامه و با توجه به سلیقه انواع گوشت و سبزیجات می گردد. قطعا یک وعده غذایی عالی برای شروع روزی پر نشاط و با انرژی است.

16. پروتئین براونی در لیوان

براونی ها در لیست صبحانه های رژیمی؟ خوب چرا نه؟ اگر پنکیک بتواند در این لیست قرار بگیرد، پس چرا با اضافه کردن کمی شکلات به پنکیک، آن ها را با طعمی لذیذتر میل نکنید.

علی رغم طعن شیرینی که دارند بسیار سالم، خوشمزه و سرشار از پروتئین هستند. برای درست کردن بروانی از پروتئین استفاده می گردد، و در حقیقت برای صبحانه بسیار مغذی و سالم است.

17. دونات ماچا

دونات Matcha تقریباً کاملاً از پودر پروتئین ساخته شده است! شما با این نسخه های شگفت انگیز صبحانه در حال کوچک کردن سایز کمر خود هستید و خوردن دونات اچا باعث چاقی نمی گردد. پودر ماچا می تواند موجب افزایش انرژی بدن فرد مصرف نماینده گردد.

18- ماهی قزل آلا دودی

آیا تا به حال پنیر خامه ای Lox-Flavored را امتحان نموده اید؟ تصویر کنید! صبح شگفت انگیز خود را با سالمون تازه و خوشمزه شروع کنید.

ماهی قزل آلا سرشار از پروتئین امگا 3 و سایر چربی های مفید است که تمامی فیبر و کربوهیدرات مورد احتیاج را برای شروع صبح به شما می دهد. دفعه دیگر که احساس می کنید برای صبحانه عجله دارید، این صبحانه را می توانید به سرعت تهیه کنید.

20. معجزه لاته

این نوشیدنی علاوه بر این که یک میزان زیادی پروتئین و ژلاتین را وارد بدن می نماید، روز شما را به خوبی بسازد. علاوه بر این، این نوشیدنی قهوه در واقع سم زدا خوبی است که یک فنجان آن میزان مناسبی کافئین دارد. علاوه بر این می توانید با مزه مزه کردن طعم گیاهان موجود در این نوشیدنی، حس کافه لاته همیشگی را در دهان خود بازنمایی کنید.

لاته می تواند برای تقویت معده شما بسیار مفید باشد و از طرفی دیگر روز فوق العاده ای را برای تان به ارمغان بیاورد.

منبع: lifehack